腰痛対策にはストレッチで予防

腰痛対策にはストレッチで予防

日頃から簡単にできる腰痛対策に効果的なストレッチを書いていきます。]

寝る前に簡単にできる方法。

①ヒザを立てた状態で、仰向けに寝ます。
②両足をくっつけたまま、左右に揺らす。
③徐々に揺らす幅を広げていく。
④足を真ん中に戻して止める。
⑤体を横向きにして起き上がる。

骨盤のゆがみを直す方法。

骨盤は背骨を支える土台なので重要ですやり方は①正座した状態で上体を後ろへ倒していきます。

②無理のかからない体勢の所でキープして10秒間キープします。

気をつけるポイントは伸ばしすぎないことです。

是非、継続して腰痛予防をしましょう。